4 Cara Simple Untuk Mengecilkan Paha Dan Bokong
Setiap orang memiliki standart tubuh idealnya masing-masing. Ada yang menyukai bentuk badan yang berisi dan montok, ada lagi yang menyukai setiap lingkar tubuh yang kecil.
Selain mempunyai
tubuh indah, untuk mendapatkan badan yang ideal haruslah mempunyai tubuh sehat.
Tubuh yang sehat bisa didapatkan setelah menjalani gaya hidup yang sehat pula. Dengan
merusak gaya hidup, kadang kalian bisa mempengaruhi beberapa aspek dalam tubuh
kalian.
Seperti untuk
mendapatkan lingkaran paha dan bokong yang ideal, beberapa orang berusaha untuk
mengecilkan dan mendapatkan ukuran yang dimau.
Jika kamu
resah dengan ukuran paha kamu yang terlalu besar, berikut olahraga yang wajib
kamu lakukan untuk mendapatkan paha dan bokong idaman kamu:
1. Side Shuffle Switch
Gerakan side shuffle switch merupakan gerakan
yang dilakukan untuk pemanasan, agar tidak terjadi cidera saat olahraga
berlangsung. Merupakan latihan paha dengan intensitas waktu yang cukup cepat
guna untuk meningkatkan detak jantung.
Selain untuk
menjadi gerakan pemanasan, side shuffle
switch sendiri bisa kalian jadikan olahraga untuk mengecilkan paha dan
bokong kalian.
Adapun cara
melakukannya, sebagai berikut:
1. Diawali
berdiri dengan kaki rapat serta lengan yang berada disamping badan.
2. Loncat
kesamping kanan dengan jarak 3 langkah, lalu akhiri dengan mengangkat lutut
kiri ke atas, dekatkan dengan siku kanan.
3. Loncat
kesamping kiri dengan jarak 3 langkah, lalu akhiri dengan mengangkat lutut
kanan ke atas, dekatkan dengan siku kiri.
2. The Single-Leg Circle
The Single-Leg Circle membantu kamu yang ingin mempunyai
lingkar paha yang kecil. Selain itu, melakukan gerakan ini bisa disesuaikan
dengan kondisi yang diinginkan.
Cara melakukannya:
- Berbaring
di atas matras
- Menunjuk
langit-langit dengan kaki kiri seolah menjangkau langit-langit lalu putar
sedikit kaki ke bagian luar.
- Setelah
itu, tarik nafas, lalu buat lingkiaran di langit-langit kiri.
- Usahakan
menggerakkan seluruh kaki dengan posisi pinggul tetap diam, dan tidak
terangkat.
- Lakukan
berulang sebanyak 5 kali searah dengan jarum jam.
- ulangi
dengan gerakan arah berlawanan jarum jam.
3. Lunges with Dumbbell
Olahraga kali ini menggunkan bantuan alat,
dimana lunges with dumbbell bertujuan
untuk mendapatkan otot kaki dan juga keseimbangan tubuh. Cocok untuk kalian
yang ingin mengecilkan lingkaran paha kalian.
Cara melakukannya:
- Diri dengan
posisi kaki terbuka selebar pinggul
- Pegang
alat atau dumbell dengan berat
kisaran 2-5 kg pada masing-masing tangan, lalu turunkan badan dengan tumpuan
ada di kaki kiri berada di depan.
- Luruskan
kaki dan lakukan gerakan lunges
- Posisikan
lutut kanan harus mencapai sekitar 1 inci di atas tanah.
- Jaga agar
badan tetap tegak dan lurus dengan lantai seta berat badan dibebankan secara
merata di antara dua kaki.
- Luruskan
lutut depan di atas pergelangan kaki depan, pertahankan beban di tumit
- Lanjutkan
gerakan lunges dengan menggunakan dumbell selama 30 detik sebelum
berpindah sisi.
4. Sumo Squat
Sumo squat juga olahraga yang menggunakan bantuan alat
yang bertujuan untuk mengecilkan paha dan juga bokokng. Tak hanya itu, kalian
bisa mengencangkan otot-otot di paha agar terliha lebih proposional.
Cara melakukannya:
- Buka kaki
lebar, dan atur jari-jari kaki mengarah pada posisi jam 10.00 dan 02.00, lalu
pegang dumbell untuk menambah beban.
- Jaga agar
posisi dada tetap tinggi saat saat lutut sedang ditekuk. Di saat yang sama,
posisikan lutu agar lebih maju di depan dibandingkan dengan jari-jari kaki.
- Ulangi
selama 2 set dengan 12-15 repetisi.
Nah, itu
dia beberapa gerakan yang cocok untuk dijadikan olahraga dalam mengecilkan paha
dan bokong. Jangan lupa berolahraga agar kita tetap nyaman dan percaya diri
dalam beraktifitas, berpakaian, bertemu banyak orang dan lainnya.
Semoga
artikel ini membantu.