Tips Diet Yang Cocok Untuk Pengidap Asam Urat, Sudah Tau?
Untuk tampil nyaman dan percaya diri setiap harinya, kadang bentuk dan berat badan mempengaruhi hal tersebut. Pasalnya, jikalau tubuh dengan lemak yang terlalu banyak, hanya akan mengganggu keseharian kita.
Maka dari
itu, berbagai cara dilakukan untuk mendapatkan bentuk badan yang proporsional. Diet dan olahraga menjadi
salah satu tips yang paling sering dilakukan. Namun bagaiman jikalau pelaku
diet tesebut mengidap penyakit serius seperti asam urat, sehingga akan
mengganggu aktivitasnya?
Sebenarnya,
penderita asam urat juga diharuskan untuk melakukan diet. Program tersebut
dinamai dengan diet purin rendah. Diet asam urat ternyata ampuh Lho dapat
menurunkan kadar asam urat dalam darah!
Penasaran dengan
cara diet ala penderita asam urat yang aman untuk dilakukan?simak penjelasan
berikut ini yuk!
1. Lakukan
Pembatasan Purin
Jikalau
tubuh kamu sudah mengalami pembengkakan purin, maka penderita asam urat harus
meakukan diet untuk pembebasan purin. Hal ini bisa terjadi karena semua sumber
makanan yang dikonsumsi mengandung protein nucleoprotein.
Maka dari
itu, ada baiknya untuk membatasan asupan purin menjadi 100-150 miligram
perharinya. Jikalau diet normal, jumlah yang dikonsumsi sekitar 600-1000mg
purin perhari.
2. Konsumsi
Kalori Sesuai Kebutuhan
Setiap harinya,
kalori menjadi setoran wajib yang dikonsumsi oleh tubuh. Namun, harus tetap
disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan berdasarkan tinggi serta berat badam. Pengidap
asam urat yang memiliki berat badan berlebih harus diturunkan dengan cara
memperhatikan kalori yang dikonsumsi.
Jikalau terlalu
sedikitpun, bisa saja membahayakan karena akan meningkatkan kadar asam urat. Hal
itu terjadi karena adanya ketone bodies yang
akan mengurangi pengeluaran asam urat melalui urine.
3. Konsumsi
Makanan Yang Tinggi Karbohidrat
Beberapa sumber
makanan yang tinggi akan karbohidrat seeprti nasi, singkong, roti, dan ubi
sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh penderita asam urat. Hal itu
diakrenakan dapat meningkatkan pengeluaran asam urat melalui urine.
Namun,
dalam mengonsumsi karbohidrat kompleks ada baiknya tidak kurang dari 100 gram
pe harinya. Jikalau karbohidrat fruktosa seperti gula, permen, arum manis,
gulali, dan sirup ada baiknya untuk dihindari karna akan meningkatkan asam urat
di dalam darah.
4. Konsumsi
Makanan Rendah Protein
Protein
yang kamu konsumsi berikut berasal dari hewan, dapat meningkatkan kadar asam
urat di dalam darah. Maka dari itu, ada baiknya pengidap asam urat dianjurkan
untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan rendah protein.
5. Rendah
Lemak
Hal yang
tidak boleh kamu konsumsi di dalam makanan dengan porsi kandungan yang terlalu
tinggi adalah lemak. Semakin banyak lemak yang kamu konsumsi dapat menghambat
ekskresi asam urat melalui urine.
6. Tinggi
Cairan
Jikalau kamu
dapat mengonsumsi banyak cairan ke dalam tubuh, hal itu dapat memabntu dalam
pembuangan asam urat melalui urine. Ada
baiknya kamu selalu menghabiskan sekitar 2,5 litar air dalam sehari. Adapun air
yang bisa kamu konsumsi berupa air putih masak, teh dan kopi.
Nah, itu
dia beberapa tips diet untuk penderita asam urat yang bisa kamu coba. Janga lupa
jaga kesehatan.