Cara Menggunakan Alat Fitness bagi Pemula

Banyak orang enggan pergi ke gym karena takut tidak bisa menggunakan alat-alat yang tersedia disana. Apalagi bagi mereka yang pemula dan tanpa bantuan seorang personal trainer.

Di dalam gym terdapat banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk berolahraga. Tentunya tidak semua dari anda mengetahui cara penggunaan dari peralatan-peralatan tersebut. Berikut adalah tips cara menggunakan peralatan gym yang perlu anda ketahui, antara lain yaitu:

Sepeda Statis

Untuk peralatan gym yang pertama, yang paling umum dijumpai yaitu sepeda statis.

Sepeda ini merupakan salah satu alat gym kayuh yang banyak digunakan oleh orang saat berolahraga ke gym. Berikut adalah penjelasan cara menggunakan sepeda statis.

• Atur posisi setang dan kursi dengan benar,
• Untuk posisi kursi, anda dapat mengaturnya ke belakang ataupun depan serta usahakan agar kursi membuat posisi kaki anda lurus mengayuh.
• Selanjutnya yaitu buat posisi stang agar nantinya tangan anda lurus bergerak sejajar dengan bagian bahu anda.
• Upayahkan ketika mulai berlatih untuk tidak membungkuk, karena dengan membungkuk hal itu hanya akan membuat punggung serta leher anda terasa pegal.
• Posisikan badan anda tetap tegap, bahu yang berada dalam posisi sejajar serta dada yang membusung untuk memperoleh hasil yang maksimal.

Treadmil

Treadmill merupakan salah satu alat gym yang berguna untuk melatih otot kaki. Cara menggunakan treadmill sendiri yaitudengan anda berlalu atau berjalan diatasnya. Alat yang satu ini memang cenderung mudah untuk dipakai.

Selain itu, anda dapat mengatur kecepatan yang sesuai dengan yang anda butuhkan berdasarkan kemampuan tubuhmu. Berikut cara menggunakannya:

• Bagi kamu yang pemula, lakukan sesi pemanasan selama 5 menit.
• Pertahankan kecepatan treadmill 4 meter per jam selama kurang lebih 20 menit.
• Setehalh itu, lakukanlah pendinginan selama 5 menit dengan cara menentukan kecepatan tiap menitnya.
• Setelah kira-kira satu hingga dua minggu latihan, sebaiknya anda mulai menaikkan iklinasi diatas level 4 dan kembali memperlambat kecepatan.
• Selama 1 hingga 2 menit, anda dapat meningkatkan kecepatan tersebut hingga 0,5 meter perjam.

Elliptical Trainer

Alat yang satu ini merupakan alat kebugaran yang cukup popular dipakai, baik itu tempat fitness atau pun dirumah. Alat yang satu ini mempunyai dua pedal serta dua tuas yang dimana gerakkanya setara dengan berlari, memanjat, dan juga berjalan.

Untuk cara penggunaan Elliptical trainer itu sendiri adalah sebagai berikut.

• Tempatkan kaki anda di tiap pedal dengan kuat.
• Genggamlah bagian tuas di pegangannya.
• Kemudian berdirilah menggunakan perut dan punggung yang tegak.
• Gerakkan kaki anda seolah0olah sedang berjalan.
• Kemudian, gerakkan tangan anda dengan cara mendorong ataupun menarik.
• Terakhir, doronglah salah satu gagang ke bagian depan serta terik bagian lainnya kea rah belakang.

Demikianlah cara menggunakan alat fitness bagi kamu pemula yang ingin pergi ke gym.

Bagikan Artikel ini