Manfaat Diet Atkins Bagi Kesehatan
Diet atkins memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan dan lebih mudah untuk diikuti daripada diet lainnya. Tetapi, melakukan diet ini bukan berarti anda bebas makan makanan tinggi kalori setiap malam. Artikel ini akan mengulas tentang manfaat diet atkins beserta nakanan yang perlu dihindari dan tips dietnya. Untuk itu, simak di bawah ini!
Selain itu, kamu juga bisa membaca biodata Kimi Hime dan buah unik di dunia.
Diet Atkins
Diet Atkins ini pertama kali diciptakan oleh ahli jantung Robert Atkins pada tahun 1960-an. Diet ini dipercaya bahwa asupan karbohidrat, protein tanpa lemak dapat bertanggung jawab atas masalah kesehatan dan penambahan berat badan.
Tujuan dari diet Atkins adalah untuk mengubah metabolisme tubuh anda saat membakar lemak tubuh yang tersimpan, bukan untuk karbohidrat melainkan untuk energi. Tidak semua orang dapat mengikuti diet ini karena memiliki pro dan kontra mengenai risiko kesehatan yang terlibat. Namun, anda dapat melakukan ini jika mengikuti diet Atkins dengan cermat.
Manfaat Diet Atkins Bagi Kesehatan
Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa anda dapatkan dengan melakukan diet Atkins dengan tepat sesuai dengan arahan, yaitu:
Mengurangi Nafsu Makan
Bagi sebagian orang, efek samping terburuk dari melakukan diet adalah kelaparan. Fase ini merupakan salah satu alasan utama mengapa banyak orang merasa sengsara dan akhirnya memilih untuk menyerah.
Namun, makan dengan melakukan diet Atkins rendah karbohidrat dapat menyebabkan pengurangan nafsu makan secara otomatis. Studi mengatakan bahwa seseorang yang mengurangi karbohidrat dan lebih banyak makan protein dan lemak, pada akhirnya kalori mereka akan jauh lebih sedikit.
Menurunkan Berat Badan
Mengurangi makanan berkarbohidrat adalah salah satu cara paling sederhana dan paling efektif untuk menurunkan berat badan. Menjalani diet Atkins rendah karbohidrat dapat membuat kehilangan lebih banyak berat badan lebih cepat, daripada mereka yang menjalani diet rendah lemak.
Hal tersebut dikarenakan diet rendah karbohidrat dapat bertindak untuk menghilangkan kelebihan air di dalam tubuh sehingga menurunkan kadar insulin dan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dalam satu atau dua minggu pertama.
Menurunkan Trigliserida
Salah satu pendorong utama peningkatan trigliserida adalah orang yang tidak banyak melakukan aktivitas. Ketika seseorang membatasi karbohidrat, mereka cenderung mengalami penurunan trigliserida darah yang sangat dramatis. Di sisi lain, diet rendah lemak sering menyebabkan trigliserida mengalami peningkatan.
Menurunkan Kolesterol HDL
Semakin tinggi kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik, maka akan semakin rendah risiko penyakit jantung. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL adalah dengan diet rendah karbohidrat dan mengonsumsi protein dan lemak.
Makanan yang Perlu Dihindari
Dalam diet Atkins, tentu ada beberapa makanan yang perlu Anda hindari agar diet berjalan dengan sukses. Diet ini juga berfokus pada protein dan lemak, seperti:
- Daging
- Unggas
- Seafood
- Telur
- Mentega
- Minyak
- Keju
- Roti
- Spaghetti
- Kentang
- Keripik
- Kue
- Permen
Cara Diet Atkins
Berikut ringkasan singkat tentang tips mengikuti diet Atkins. Ide terbaik untuk memulai perencanaan diet penurunan badan adalah dengan berkonsultasi kepada ahli diet atau dokter. Pada dasarnya, diet Atkins terbagi menjadi 4 fase berbeda, meliputi:
- Fase 1 (Induksi): memasukan makanan berkarbohidrat di bawah 20 gram per hari selama 2 minggu. Pada fase ini Anda diharuskan memakan makanan tinggi lemak, tinggi protein, dengan sayuran rendah karbohidrat seperti sayuran berdaun hijau untuk memulai penurunan berat badan.
- Fase 2 (Penyeimbangan): Pada fase kedua, secara perlahan tambahkan lebih banyak kacang, sayuran rendah karbohidrat, dan sedikit buah kembali ke dalam diet Anda.
- Fase 3 (Penyesuaian): Pada fase ketiga, biasanya Anda sudah sangat dekat dengan target berat badan Anda, sehingga Anda dapat menambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet Anda sampai penurunan berat badan melambat.
- Fase 4 (Pemeliharaan): Pada fase keempat, Anda dapat makan makanan berkarbohidrat sehat sebanyak yang dapat ditoleransi oleh tubuh Anda tanpa menambah berat badan.